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如何消除你制造的焦虑

发布时间 : 2020-05-29 23:18:42      访问量 : 95次

  《控制焦虑》的作者阿尔伯特·埃利斯(AlbertEllis)说:

  “大多数严重的或不健康的焦虑心理都是自我塑造的,幸运的是,你完全有能力去消除或缓解这种焦虑心理”。

  不得不承认,大部分的焦虑都来源于我们自身对某一情况或某一事实的不正确理解。

  你会产生健康还是不健康的焦虑心理,主要还是取决于你自己的思想、感觉、行为。

  从神经学上讲,焦虑是一种强有力的信号,它有助于调节注意力和动机,让你照顾生活中最关心的事情。

  研究表明,焦虑意味着你在乎,它与有意义的生活密切相关。你不可能在不感到焦虑的情况下关心事情。

  网上有这样一个故事,可以很好的说明人的想法及行为对焦虑的影响——

  “一个人感觉脖子疼痛,便开始焦虑担心自己是否颈椎有问题,有了这样的焦虑想法之后,他发现脖子更疼,紧接着开始全部身体有了不舒服的体验。便去医院检查,结果,并不是哪里有问题,而是昨天晚上他睡落枕了。”

  没有无缘无故的焦虑,也没有无缘无故的躯体反应。当我们不能正确认识焦虑,不能正确处理与自己内在的关系,便会像故事的主人公一样,四处“求医”。


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  如何消除焦虑?

  1. 接受它,理解它,任由它。

  抗拒焦虑只会使焦虑更加强烈,接受焦虑,任其自然发展,不反抗,不回避,去做自己本来应该做的事。

  2. 觉察,发现与自我的关系。

  焦虑的产生有其一定的内在原因。通过觉察,我们可以更好的回到内在,发现焦虑来源,发现自身与内在的关系,“对症下药”。

  著名心理学家阿德勒认为,每一个人的自我都是由三个“我”组成:自己眼中的“我”、他人眼中的“我”和想在他人眼中呈现的“我”。

  如果一个人的这三个“我”重合程度相当大,那么它的人格就是相对合谐和健全的。

  如果这三个“我”的差异和冲突相当大,其内心的焦虑和自卑感就越大,其超越的冲动也就越大。

  3. 放下对完美的执念,做真实自己。

  过度追求完美,会无形中给精神上覆盖一些压力,当不能完美呈现的时候,焦虑就会应运而生。

  剑桥大学博士生Olivia Remes表示,克服焦虑有三步骤:

  把事情做的不那么好,放弃对完美的执念;

  宽容接纳自己,暂时停止担忧;

  经常和他人连接,帮助他人,感觉自己被需要的能量。

  4. 适当的运动。

  美国心理学家马尔曼研究发现,人们在运动后,焦虑、抑郁的水平显著下降,而愉快程度则会显著升高,运动会促进人体内分泌的变化,大脑在运动后会产生“内啡肽”,而人情绪的好坏和“内啡肽”的多少至关重要。

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  焦虑作为一种常见的情绪,和生气,悲伤一样可以让我们发现内在的模式与问题,从而专注于生活中最重要的事情。

  认识焦虑,理解焦虑,找到和自己最正确的关系,焦虑也可以成为你前进的指南针!